Phát hoảng vì hình ảnh phản chiếu trên giấy bóng bọc kẹo, Charlotte giảm hơn 30 kg

Phát hoảng vì hình ảnh phản chiếu trên giấy bóng bọc kẹo, Charlotte giảm hơn 30 kg

 

Tên: Charlotte Ratcliffe

Tuổi: 23

Chiều cao: 1 m 57

Cân nặng trước khi giảm cân: 92 kg

Cân nặng sau khi giảm cân: 57 kg

Bước ngoặt khiến bạn quyết tâm giảm cân là gì?

Trong năm 2013, tôi đã nhìn thấy hình ảnh của bản thân mình phản chiếu trên miếng giấy bóng sôcôla khi tôi ăn vào dịp Giáng sinh. Nó không chỉ mở mắt tôi khiến tôi phải đối mặt với thực tại (tôi nhận ra rằng mình còn lớn hơn khi mang thai), mà còn khiến tôi phải xem xét lại mối quan hệ không lành mạnh giữa thực phẩm và cơ thể của mình.

Khi nào bạn bắt đầu cố gắng để giảm cân?

Vào tháng Giêng năm 2014, tôi đã gia nhập câu lạc bộ bóng rổ địa phương của tôi. Và đây là bước đầu tiên hướng tới lối sống tích cực và lấy lại sự khỏe mạnh.


Phát hoảng vì hình ảnh phản chiếu trên giấy bóng bọc kẹo, Charlotte giảm hơn 30 kg
 

Làm thế nào bạn bắt đầu?

Khi tôi bắt đầu chơi bóng rổ, ngay lập tức tôi nhận được sự khó khăn. Tôi nhớ là mình như hết hơi trên đường đến buổi tập đầu tiên! Tôi bắt đầu bằng cách tập trung vào di chuyển nhiều hơn: chỉ cần cố gắng nhấc mông ra khỏi ghế sofa và ra khỏi nhà. Tôi đã mua một cuốn vở để viết nhật ký thực phẩm, viết vào tất cả những gì tôi đã ăn. Tôi đã không điều chỉnh chế độ ăn uống của tôi lúc đầu, tôi ghi tất cả những lượng thức ăn mình đã tiêu thụ để có thể rút ra thói quen ăn uống và điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp hơn.

Thách thức lớn nhất của bạn là gì?

Thói quen ăn uống, nhất là khẩu phần ăn. Tôi có mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm và tôi không biết chia khẩu phần ăn là như thế nào. Bây giờ tôi biết rằng tôi đã ăn gấp 4 - 5 lần khẩu phần mà tôi phải ăn ở mỗi bữa ăn. Trong quá khứ, tôi ăn rất nhiều và giờ đây thật khó để “lập trình” lại bộ não khiến nó biết bao nhiêu là đủ. Sau một thời gian cố gắng, cuối cùng tôi cũng thay đổi được thói quen ăn uống của mình, ăn đúng và dừng lại khi đủ.

Có lúc nào bạn muốn bỏ cuộc không? Làm thế nào mà bạn thúc đẩy lại mình?

Tôi cảm thấy mình xấu và cơ thể đau đớn khi lần đầu tiên tôi cố gắng đi và chạy bộ, tôi gần như đã hoàn toàn từ bỏ việc tập thể dục. Tôi đã đặt ra mục tiêu chinh phục Half-marathon trong vòng năm tháng và tôi nói với bạn bè cũng như gia đình của mình hãy giữ cho tôi có trách nhiệm. Trong suốt cuộc hành trình của tôi, tôi đã có một “hệ thống” hỗ trợ tuyệt vời bởi bạn bè và gia đình, họ đã cổ vũ và khuyến khích tôi khi tôi cảm thấy "quá mệt mỏi" hoặc muốn bỏ cuộc.

Nếu bạn kế hoạch giảm cân của bạn bước vào lối mòn, làm thế nào bạn có thể thoát ra khỏi nó?

Tôi nghĩ rằng tất cả mọi người đều đạt đến điểm đó và đối với tôi nó đến khi tôi đạt đến mốc 63 kg. Cân nặng của tôi giảm dần và tôi “bay lượn” xung quanh con số này trong gần một tháng. Để thúc đẩy cân nặng giảm nhiều hơn, tôi thay đổi kế hoạch tập thể dục bằng cách thêm một phiên đào tạo chéo với các máy tập trong thói quen tập luyện hàng tuần của mình. Tôi cũng đã thêm 20 - 30 phút đào tạo cường độ cao khoảng thời gian (HIIT) mỗi ngày để tăng cường sự trao đổi chất của tôi.

Kế hoạch tập thể dục hiện tại của bạn là gì?

Tôi hiện đang chạy bộ luân phiên trên những ngọn đồi và trên đường bằng mỗi tuần. Trong mùa bóng rổ, tôi tập HIIT hai lần mỗi tuần; trong mùa nghỉ lễ, tôi tập 4 - 5 lần mỗi tuần. Tôi cũng nâng tạ và tập những động tác nhảy hai lần một tuần.

Tôi cố gắng đi cầu thang bất cứ khi nào, nơi nào có thể. Tôi cố gắng tập 1 tiếng liên tục hoặc đôi khi chia chúng thành các buổi nhỏ trong suốt cả ngày, lịch tập luyện của tôi được điều chỉnh phù hợp với lịch trình làm việc của tôi.


Phát hoảng vì hình ảnh phản chiếu trên giấy bóng bọc kẹo, Charlotte giảm hơn 30 kg
 

Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn như thế nào?

Bữa ăn sáng ưa thích của tôi là một quả trứng luộc với bánh mì nướng mì. Đối với một bữa ăn nhẹ sau buổi sáng, tôi uống một ly sinh tố trái cây. Tôi sử dụng trái cây đông lạnh và nước, tôi thích chuối hoặc xoài. Vào bữa ăn trưa, tôi ăn món salad gà nướng. Tôi thường uống sữa lắc vào bữa ăn nhẹ buổi chiều. Nếu không, tôi sẽ ăn một số loại rau củ như ớt và cà rốt. Đối với bữa ăn tối tôi sẽ ăn mì spaghetti với rau.

Tôi sử dụng kem pho mát ít béo để làm nước sốt kem. Tôi không luôn không ăn món tráng miệng, nhưng thỉnh thoảng tôi yêu thích ăn một ít xoài kem.

Giảm cân đã thay đổi cuộc sống của bạn ra sao?

Giảm cân khiến sự tự tin của tôi tăng lên, tôi thấy rằng tôi có thể thiết lập mục tiêu và đạt được chúng, điều này đã thấm vào suy nghĩ và trở thành một thói quen sống của tôi. Tôi đã có thể bỏ hút thuốc lá! Bởi vì tôi có sự tự tin và niềm tin rằng tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi muốn. Tôi cũng có nhiều năng lượng hơn để chơi với con trai và tham các hoạt động thú vị với gia đình mình, những điều mà trước đây tôi không thể làm được. Bây giờ họ phải cố gắng theo kịp tôi!

Bạn có lời khuyên nào cho những người đang cố gắng để giảm cân?

Không để bản thân vượt khỏi tầm kiểm soát và không “đắm mình” trong những sai lầm. Mọi người đều có trục trặc và khi bạn ăn một miếng bánh ngọt, không để cho một bữa ăn xấu biến một ngày của bạn thành tồi tệ. Giảm cân là cần sự kiên trì. Tôi cũng thiết lập giới hạn 10 phút cho bản thân mình. Tôi nói với bản thân mình rằng tôi sẽ không tập luyện ít hơn 10 phút, bởi vì đối với tôi tám phút khiến tôi cảm thấy "như không tập luyện ngày hôm nay".

Khánh Hòa

Nguồn: phunukieuviet.com